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Core stabilization home-study courses
for self-motivated learners, movement educators, and manual therapists
Core Stabilization for a Pain-Free Posture: Level 1
10 videos (10-15 minutes each)
This course is designed for anyone interested in exploring the healing potential of understanding their muscles and joints. By following a 10-step protocol for activating core muscles, you can use your body as a learning laboratory. This course is perfect for enhancing self-care, body mechanics, and posture. It provides empowering solutions for chronic back pain, specifically tailored for active individuals and self-motivated learners.
Posture Assessment and Client Education: Level 2
8 videos (5 to 10 minutes each)
This program is for movement educators and manual therapists. It provides educational protocol for making postural assessments with students and clients, guiding them through core activation exercises and basic movement exercises. It’s ideal for dance, Pilates, and yoga instructors, personal trainers, and any teacher wanting kinesiology-based exercises for teaching about muscle and joint mechanics.
Core Stabilization in Massage and Bodywork: Level 3
10 videos (10 to 20 minutes each)
This level is designed for licensed massage therapists, bodyworkers, and manual therapists who have completed Level 1 as a prerequisite. It shows massage therapists, bodyworkers, and manual therapists how to integrate core stabilization exercises into manual therapy using neuromuscular patterning (NMP) skills and active movement techniques.
Kines101ラボでは、
私たちは、動くことで治癒すると信じています。
健康管理はセルフケアから始まるということ。
Kines101 は、体の位置を調整してバランスをとるための実践的なツールと論理的な演習を使用して、解剖学の秘密を解き明かし、体の知識を高める多次元の教育的アプローチです。 Sオーマチック（身体と心）のエクササイズと動きの瞑想は、届きにくい場所をストレッチし、硬くなった関節を緩め、コアの筋肉を活性化して引き締めます。
Kines 101 ムーブメント ラボは次の場合に最適です。
- 動きの科学を知りながら学ぶ
あなたの体を調整し、姿勢と動きを微調整します
- あなたの体を学習実験室に変える
やっかいな動きの問題を解決する
- 慢性的な痛みの緩和、手術や怪我からのリハビリ、
関節痛の軽減
- アクティブシニアのアクティブなライフスタイルの維持、向上を支援
これらのルーティンを実践すると、始めた時よりもまとまっているように感じられ、さらに、さまざまな治療用の動きのエクササイズを行った後は、すぐに結果を感じることができます。
マリアンのルーティンについて、友人の一人がこう言っています。
「私が見つけた中で最高の全身調整。」
「これらの練習を実践した後は、腰を痛めることなく、より長く庭仕事ができるようになりました。」
「ヨガの先生やコーチは、良い姿勢がいかに重要であるかをよく強調しますが、それが実際に私たちの筋肉や関節の多くの構成要素にまで分解されることはほとんどありません。メアリー・アンは、焦点を絞った概念と解剖学的に健全な画像を使って、姿勢と動きの科学をガイドします。あなたの成功を導きます。」
「マリアンは生体力学を理解しやすくする実践的な応用例を提供するので、慢性的な体の問題を自分で解決し、何をするにも身体パフォーマンスを向上させることができます。」
Kines101のウォームアップは 実感できる教育！Kines 101 の動作ルーチンには、主要な筋肉と関節を 3 つの面すべての全範囲の動きで鍛えるように設計された、簡単で効果的なエクササイズが組み込まれています。これらは、筋肉のバランスを活性化してエネルギーを与え、姿勢と身体の意識を改善し、間違ったフォームによる怪我を防ぐために必要な知識ベースを構築するのに信じられないほど効果的です。痛みを伴う筋肉を伸ばし、硬くなった関節を緩め、骨を再調整し、痛みを軽減するなど、目に見えて感じられる即時効果が得られます。
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What makes this approach unique?
Core stabilization originates from cutting-edge medical research conducted by physical therapists, who are exploring the connection between chronic pain and joint instability, as well as more effective treatment approaches. I have learned many of these core exercises during my training in somatic movement therapies. This research not only confirms the benefits of core muscle training but also explains the science behind it.
What distinguishes this approach from traditional physical therapy is that instead of concentrating on a single muscle, we seek to activate the entire postural muscle system. This comprehensive method focuses on enhancing overall body patterns rather than just one area.
Postural flute muscles
About core activation exercises and the “postural flute"
Core activation exercises utilize specific isometric contractions or small range movements to engage each postural muscle effectively. The “postural flute” is an easy-to-remember analogy I created for training the core muscles, similar to how notes are played on a flute, from the bottom up. Each level of my home-study courses is centered around the postural flute protocol. First, we focus on individual muscles; then, on coordinating them as a system.
Just like a flute, if any note is out of tune, the entire sound is affected. Similarly, if any postural muscle fails to perform its function, it disrupts the entire body’s balance. Conversely, training that muscle benefits the whole body by improving support of the entire core stabilization system.
The postural flute routine is presented in Level 1 as a 10-step protocol for relieving back pain and promoting overall balance and centeredness of both body and mind. To sample it, go to an introductory video on my YouTube channel titled
"10 Steps for Pain-Free Posture."
Here is an overview of the 10-step protocol:
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Stability tests for hips and spine
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Skeletal support and joint neutral
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Transversus abdominis and perineum
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Diaphragm and breathing
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Psoas and flexor chain
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Multifidus and extensor chain
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Obliques and ribcage
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Trapezius and scapula neutral
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Upper-lower cervical
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Co-contractions and integration